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EXERCICE : Éclaircir les moments sombres

20 mars 2020
1 Min

EXERCICE : Éclaircir les moments sombres

Aujourd'hui, je vous propose un nouvel exercice, inspiré de la sophro et de l'art thérapie. On est confiné, on en a déjà marre, alors on va se mettre à imaginer un beau futur.... Voici l'exercice de la spirale. Vous allez commencer par vous munir d'une feuille de papier et de quelques crayons de couleurs ou des feutres. Installez-vous confortablement sur votre table (où n'importe quel endroit du moment que vous êtes bien et que vous pouvez dessiner). Commencez par fermer les

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Jessica Lab

21 déc. 2019
3 Min

La procrastination : le mal du siècle ?

J'ai eu le plaisir et l'honneur d'être contactée par Sabrina du blog Digital Twisp pour participer à son événement inter blogueurs sur le thème “Comment arrêter de procrastiner et passer à l’action pour se réaliser”. Comme je la suivais déjà sur les réseaux sociaux et notamment après la découverte de son article très inspirant sur " Comment gérer son énergie efficacement au quotidien ", ma participation allait de soi! C’est un thème qui nous touche tous, à un moment ou à un

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Jessica Lab

12 nov. 2019
2 Min

Des cadeaux de Noël qui ont du sens!

Cette année, c'est décidé, vous vous mettez aux cadeaux éco responsables? Très bonne initiative pour la planète et surtout pour ne plus engraisser la grande distribution..... Haaaa Noël, fête préférée de tellement d'enfants (bon et de grands aussi, admettons-le....)! Si c'est l'occasion de faire plaisir à tous les gens que nous aimons, c'est aussi malheureusement une période de gros gavage pour la grande distribution. Le budget moyen des français pour les cadeaux de Noël avoi

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Jessica Lab

3 nov. 2019
2 Min

20 citations inspirantes de Buddha

De son vrai nom Siddhārtha Gautama , Buddha est aujourd'hui encore considéré comme le maître ultime de la sagesse. Et si nous nous inspirions de ses plus grandes citations pour nous aussi espérer connaitre cet état de sagesse? 1) Le paysan laboure les champs, l’armurier façonne la flèche, le charpentier courbe le bois, mais le sage se perfectionne lui-même. 2) Mettez-vous à la place des autres. Si vous y arrivez, vous ne serez plus capable de faire du mal à autrui. 3) On

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Exercice : Apprendre à vivre le moment présent

Jessica Lab

1 nov. 2019
1 Min

Exercice : Apprendre à vivre le moment présent

Aujourd'hui je vous propose un exercice très simple pour s'entraîner à vivre la pleine conscience. En effet, cela ne va pas de soi pour tout le monde et il convient de pratiquer régulièrement ce petit exercice (ou un autre!) pour en voir rapidement les bienfaits... Fixer son attention sur une bougie Pour cet exercice, il vous suffira d'avoir une simple bougie. Le feu est considéré depuis toujours comme un outil qui sert à fixer l’attention. Ça tombe bien, c’est justement en t

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EXERCICE : Confiance en soi et bienveillance

Jessica Lab

4 oct. 2019
1 Min

EXERCICE : Confiance en soi et bienveillance

Pour toutes les personnes qui manquent de confiance en elles, pour tous les moments où on ne se sent pas beau/belle, pour tous les moments où ne se reconnait plus, où on doute de ce qu'on fait, de qui on est, où on n'aime plus l'image que le miroir nous renvoi : je vous propose l'exercice du miroir de bienveillance. Il s'agit d'un exercice très simple, que vous pouvez réaliser n'importe quand, dès lors que vous en ressentez le besoin. Prenez une profonde inspiration et levez

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Jessica Lab

24 sept. 2019
3 Min

Qui est Alfonso Caycedo?

La sophrologie a été inventée en 1960 par le docteur Alfonso Caycedo. Mais qui était cet homme? Alfonso Caycedo est né le 19 Novembre 1932 à Bogota en Colombie au sein d’une famille Espagnole d’origine Basque. Il entreprend des études secondaires en Colombie puis des études universitaires à la faculté de médecine de Madrid ou il obtient le titre de Docteur en médecine et en chirurgie. Il se spécialise alors en neurologie et en psychiatrie. Entre 1965 et 1968, il séjournera p

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Construire et animer des ateliers enfants : Méthode et outils pratiques pour sophrologues

Jessica Lab

7 août 2019
2 Min

Construire et animer des ateliers enfants : Méthode et outils pratiques pour sophrologues

Vous profitez de votre été pour potasser et tenter de vous diversifier à la rentrée? Vous avez bien raison! Vous aviez en tête de vous lancer dans les ateliers pour enfants? Parfait! Voici un tout nouvel outil pour vous aider à les construire et à les mener à bien. Fruit d'un (très) long travail, BulleSophroBonheur vous présente avec joie son nouvel outil à destination des sophrologues. Beaucoup d'entre nous souhaitent se lancer et proposer des ateliers enfants. Très diffé

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Jessica Lab

29 juil. 2019
1 Min

Sophro-marche

La sophro-marche, vous connaissez ? Non ? Alors pourquoi ne pas essayer ! C’est le parfait équilibre entre marche en pleine conscience – pour se reconnecter avec la nature - et exercices de sophrologie. Comment ça se passe ? On alterne des moments de marche silencieuse, des exercices pour prendre conscience de son corps, des exercices de respiration, de visualisation, des étirements… Le but ? Se reconnecter à la nature et à son corps, se détendre, se relaxer, respirer… P

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Vivre de la sophrologie : astuces pour développer sa clientèle et bien gagner sa vie

Jessica Lab

16 juil. 2019
7 Min

Vivre de la sophrologie : astuces pour développer sa clientèle et bien gagner sa vie

Vous êtes sophrologue ou vous allez le devenir bientôt ? Une question nous touche tous forcément en début ou en cours de carrière : comment en vivre? Comment bien gagner sa vie ? Même si votre métier vous passionne, vous êtes comme tout le monde : vous voulez gagner de l’argent. En effet, d'après une très récente étude établie par Sabine Pernet, sophrologue, « Le nombre de sophrologues ayant réussi à se dégager l’équivalent d’un SMIC horaire sur la totalité de l’exercice rest

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Jessica Lab

4 juil. 2019
1 Min

Recueil de Sophro-Contes

Les sophro contes sont, comme leur nom l'indique, des contes sophrologiques. Ils sont la plupart du temps à destination des enfants mais peuvent également tout à fait servir aux adultes. Ils abordent des notions importantes, que l'on cherche à travailler, d'une manière ludique et indirecte. Cela va permettre de se sentir proche du ou des personnages et d'intégrer des nouvelles notions ou de transmettre un message à travers l'agréable expérience d'une belle histoire. J'

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Jessica Lab

25 juin 2019
1 Min

Livre pour enfants offert!

Quelle bonne surprise! Moi qui suis toujours en recherche d'outils sympas pour mes ateliers auprès des petits, je viens de découvrir quelque chose de super : Papa positive nous offre un livre pour enfants! Il s'agit d'un livre créé pour aider les enfants à chasser les pensées négatives, chose très difficile parfois pour les petits et pour qui c'est souvent encore compliqué à gérer. Je trouve que la métaphore du parapluie est très bien choisie car elle permet non seulement de

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NOUVEAU : Fascicule sophro : ACCOMPAGNEMENT MATERNITE

Jessica Lab

18 juin 2019
1 Min

NOUVEAU : Fascicule sophro : ACCOMPAGNEMENT MATERNITE

Tout nouveau !!! BulleSophroBonheur est fier de vous présenter son nouveau fascicule d'initiation à la sophrologie : Accompagnement à la maternité 👶🐣😍 Au programme : 11 pages d'outils, de clés et d'exercices faciles et accessibles à tous : de quoi appréhender votre grossesse de manière sereine pour être détendue et épanouie! Ce fascicule sous forme de fichier PDF est le fruit d'un long projet, que j'ai enfin le plaisir de vous présenter. J'espère qu'il vous apportera

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Jessica Lab

12 juin 2019
1 Min

EXERCICE : soulager le mal de dos

Comme beaucoup de personne, vous souffrez de maux de dos? Nos vies super actives et stressantes sont bien souvent en cause. Je vous propose un petit exercice pratique pour tenter de soulager un peu ce mal du siècle. Voici un exercice simple qui devrait vous aider : Placez-vous debout, jambes légèrement écartées, de la largeur de votre bassin - Inspirez profondément par le nez - Tout en expirant : courbez la tête en avant et laissez son poids entrainer progressivement tout vot

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Jessica Lab

10 juin 2019
1 Min

Le Karoshi ou la mort par surmenage

Le Burn Out professionnel vous connaissez? Mais connaissez-vous sa version encore plus violente : le Karoshi? Le Karoshi est un terme qui a carrément été inventé pour désigner la mort par surmenage qui frappe le Japon. En effet, nos pauvres amis japonais sont touchés de plein fouet par un mal incroyable : afin de se faire bien voir au travail et pour se garantir une espèce de protection de l'emploi, ils ne comptent pas les heures supplémentaires et finissent souvent par... en

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Jessica Lab

4 juin 2019
1 Min

Passer le bac sereinement

Votre grand passe bientôt le bac? Il n'en a peut-être pas l'air mais il est très probablement stressé. La sophrologie sera un allié de choix pour l'aider à rester zen! Et oui, même si vous n'en revenez toujours pas de voir votre tout petit bébé déjà si grand, c'est bientôt pour lui un jour supeeeer important! Le bac - tant redouté par des milliers d'élèves - approche. Les révisions battent leur plein et le stress lui... va crescendo. C'est pourtant bien pendant cette période

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Jessica Lab

22 mai 2019
2 Min

La cohérence cardiaque

Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Saviez-vous que vous avez un super pouvoir? Celui de réguler tout seul les battements de votre petit cœur ? Oui mais à quoi cela sert-il, me demanderez vous! Hé bien il s'agit là d'une merveilleuse technique physiologique de maîtrise de votre stress. Rien que ça ! Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration très simples qui vont ralentir votre rythme cardiaque pour lui éviter de s'emballer au moindre boul

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NOUVEAU
Fascicule sophro : PERTE DE POIDS

Jessica Lab

13 mai 2019
1 Min

NOUVEAU Fascicule sophro : PERTE DE POIDS

Bientôt l'été! C'est le moment que vous avez choisi pour (re)prendre soin de vous? Parfait... Voici un fascicule d'initiation à la sophrologie sur le thème de la perte de poids : 12 pages d'outils, de clés pour se motiver et d'exercices faciles et accessibles à tous! Ce fascicule sous forme de fichier PDF est le fruit d'un long projet, que j'ai enfin le plaisir de vous présenter. J'espère qu'il vous apportera autant de bienfaits qu'à moi :) Parce-qu'un parcours de perte de po

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Jessica Lab

24 avr. 2019
1 Min

Sophro pour les tout-petis

Aujourd'hui, je fais un peu de pub pour une consœur et plus précisément pour sa licorne! Oui, oui, vous avez bien lu! #sophrologie #enfants #livre #licorne #gestiondesémotions #sophro #kids Aurélie Chien Chow Chine, sophrologue, nous propose un livre pour que les petits arrivent à mieux gérer leurs émotions. A travers les aventures de Gaston, une petite licorne à la crinière arc-en-ciel, les enfants vont pouvoir mettre des mots sur ce qu'ils ressentent. On le sait tous, gérer

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Jessica Lab

12 nov. 2018
1 Min

Problèmes de poids?

Notre image est bien souvent source de contrariété. Problème de poids, mauvaise image de soi, culpabilité, rapport conflictuel à la nourriture, addictions... Je suis le plus souvent contactée pour des séances en lien avec des problèmes de poids. #pertedepoids #poids #prendresoindesoi #sophro #sophrologie #bienêtre Vous êtes sans cesse en train de lutter contre vos kilos? Vous culpabilisez dès qu'un gâteau touche vos lèvres? Vous mangez sans prendre de plaisir? Vous n'arrivez

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