Je suis souvent contactée pour des problèmes de sommeil. Aujourd'hui, j'ai donc décidé de vous proposer un exercice facile visant à favoriser la détente et donc l'endormissement. Comme tous mes exercices, ils sont accessibles à tous facilement.
- Allongez-vous dans votre lit bien confortablement et fermez les yeux
- Commencez par porter attention à votre respiration quelques instants
- Portez ensuite attention à votre visage, commencez par relâcher votre front, puis descendez doucement et détendez vos paupières, desserrez votre mâchoire
- Passez ensuite à vos épaules : relâchez-les et passez au bras et aux mains, ressentez vos doigts devenir lourd
- Ressentez chaque point d'appui contre le matelas
- Continuez la descente : attardez-vous sur votre ventre, sentez-le se relâcher un peu plus à chaque respiration
- Décontractez vos fesses, ressentez-les toucher le matelas
- Descendez le long de vos jambes : d'abord les cuisses puis les chevilles et enfin vos pieds
- Ressentez comme votre corps est devenu lourd
- Prenez conscience que vos tensions se sont dénouées et que le calme vous a envahi
Vous pouvez utiliser cet exercice tous les soirs, plus vous pratiquerez, plus l'apaisement viendra rapidement. Vous pouvez aussi le réaliser les soirs où vous êtes particulièrement stressé et/ou vous ne parvenez pas à trouver le sommeil facilement.